Cum funcționează CalorieIQ — Metodologia noastră

De la profil la meniul tău personalizat

CalorieIQ nu este un simplu generator de rețete. Este un sistem complet de nutriție personalizată care ia în considerare peste 35 de parametri din profilul tău pentru a crea meniuri adaptate exact nevoilor tale.

Etapele generării unui meniu

1. Profilul tău nutrițional

Totul începe cu profilul tău. CalorieIQ colectează informații despre:

• Date antropometrice: vârstă, sex, înălțime, greutate actuală, obiectiv de greutate
• Nivel de activitate: tip de activitate fizică, frecvență, intensitate
• Preferințe alimentare: tip de dietă (vegetarian, keto, mediteranean etc.), bucătării preferate
• Alergeni și intoleranțe: toate cele 14 alergeni UE (gluten, lactate, nuci, etc.)
• Programul meselor: care mese le gătești acasă, care sunt takeaway, care le sari
• Preferințe de gătit: metode preferate de gătit, texturi alimentare, gusturi

2. Calculul TDEE personalizat

Pe baza datelor tale, CalorieIQ calculează TDEE-ul (Total Daily Energy Expenditure) folosind:

• Formula Mifflin-St Jeor pentru metabolismul bazal
• Baza de date românească de activități fizice (MET values)
• Ajustări pentru obiectivul de greutate (deficit sau surplus caloric controlat)

3. Generarea cu inteligență artificială

Meniul tău este generat de un model AI (Google Gemini) care primește un prompt detaliat conținând:

• Necesarul caloric zilnic calculat
• Distribuția pe macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi)
• Toate preferințele și restricțiile tale
• Tipul de bucătărie dorit (românească, italiană, asiatică, etc.)

AI-ul generează rețete complete cu ingrediente, gramaje exacte, timp de preparare și instrucțiuni pas cu pas.

4. Validarea nutrițională

Fiecare meniu generat trece printr-un proces de validare:

• Verificarea alergenilor: Niciunul din alergenii tăi nu apare în ingrediente
• Corecția calorică: Un sistem automat ajustează porțiile astfel încât totalul caloric zilnic să fie în intervalul ±5% față de TDEE-ul tău
• Standarde profesionale: Meniurile respectă principii nutriționale din cărți de specialitate

5. Prezentarea rezultatului

Meniul final este prezentat într-un format vizual, organizat pe mese:

• Mic dejun, Gustare 1, Prânz, Gustare 2, Cină — 5 mese pe zi
• Fiecare masă include: nume rețetă, calorii, macronutrienți, ingrediente, nivel de dificultate
• Poți vedea detaliile complete cu instrucțiuni de preparare
• Poți descărca meniul în format PDF

Bazat pe știință, nu pe tendințe

Sistemul nostru de chat nutrițional consultă o bază de cunoștințe formată din peste 65 de cărți de specialitate în nutriție. Când pui o întrebare despre nutriție, CalorieIQ caută mai întâi răspunsul în această bibliotecă de specialitate, asigurându-se că informațiile oferite sunt bazate pe dovezi științifice.

Tipuri de meniuri disponibile

• Meniu pentru o masă — generează o singură masă (mic dejun, prânz sau cină)
• Meniu zilnic — 5 mese complete pentru o zi
• Meniu pentru mai multe zile — 2 până la 6 zile de meniuri
• Meniu săptămânal — 7 zile complete, cu variație și echilibru nutrițional

Fiecare tip de meniu ia în considerare programul tău: care mese le gătești acasă și care sunt takeaway.